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锻炼胸肌(锻炼胸肌)

2020-05-18 10:55:00科技783

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1、 胸肌用于收缩和旋转肱骨。上肢固定时,可抬起躯干或抬起肋骨帮助吸气。

锻炼胸肌(锻炼胸肌)

2、 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,俯卧撑的变化影响不同肌肉群的训练效果。

3、 做俯卧撑的时候,手掌之间的距离很重要。手掌之间的距离一般与肩同宽。如果比肩宽,是训练胸外肌,如果比肩窄,是训练胸内肌和胸线。

4、 除了注意手掌之间的距离,双脚之间的距离也很重要。

5、 如果脚的高度高于手掌,那就是训练上胸;如果脚的高度低于手掌,则训练到下胸;一般高度是为了锻炼胸大肌。

6、 保持双臂分开,略宽于肩膀。踮起脚尖,用腰腹力量控制躯干成一条直线。然后将手肘分开放在身体两侧,慢慢放低身体,直到上半身紧贴地面。停顿片刻,然后控制减量。下降时吸气,上升时呼气。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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标签: 胸肌
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