健身房健身顺序增肌肉(健身房健身后肌肉疼痛)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身房运动顺序，健身房健身顺序这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.练习前热身

2、 很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次要慢慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据他个人体质慢慢加大量。

3、 2.练习大型乐器前的准备

4、 美国有机构统计，第一次进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

5、 3.力量练习从哑铃开始。

6、 很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个推荐练习。

7、 4.40分钟是最佳锻炼时间。

8、 很多人到了健身房，会待上几个小时，练完所有器械，但还是觉得不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，力量锻炼10分钟，做一些柔韧性训练。

以上就是健身房健身顺序这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。