如何锻炼自己的情绪控制能力(人如何控制自己的情绪)

大家好,今天就和猫猫一起来看看这个问题吧 。怎么锻炼自己的情商和口才，如何锻炼自己的情商很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 学会划清适当的心理界限，对每个人都有好处。

2、 你可能觉得和别人说不清楚是好事，这样大家就可以随心所欲的相处，不用互相激烈的讨价还价。这听起来很有道理，但它的缺点是别人经常在你不知情的情况下伤害你的感情。

3、 其实仔细观察周围，不难发现，边界能力差的人容易出现病态恐惧症。他们不会与侵略者对抗，而更愿意与第三方对话。如果我们是侵犯别人心理界限的那一方，发现真相后会觉得自己像个冷血的傻逼。同时，我们也会觉得受到伤害，因为我们既因为自己的错误而自责，又因为有第三者介入评判我们而愤愤不平。

4、 清晰的界限对每个人都有好处。你必须明白别人能对你做什么，不能对你做什么。当有人触犯了你的心理界限时，告诉他，让他得到纠正。如果你总是划不出清晰的心理边界，那么你就需要提高自己的认知水平。

5、 找到适合自己的方法，在感觉自己快要失去理智的时候让自己冷静下来，让血液留在大脑里，做出理性的行动。

6、 美国人曾开玩笑说，有事发生时，理性的孩子让血液进入大脑，可以聪明地思考；野蛮的孩子让血液进入他们的四肢，他们的大脑是空的，他们是疯狂的。

7、 是的，当血液充满你的大脑时，你是清醒的，行为正常的。相反，当血液流到你的四肢和舌头时，你会做傻事，容易冲动和易怒，什么也不说。

8、 事实上，科学实验证明，当我们在压力下变得过度紧张时，血液确实会离开大脑皮层，因此我们会表现异常。这时候大脑中的动物本性起了主导作用，让我们的行为像最原始的动物。要知道，在文明社会，表现得像个原始动物会带来大麻烦。

9、 控制情绪爆发的策略有很多，其中之一就是关注自己的心率，心率是衡量情绪的一把准确的尺子。当你的心跳超过每分钟100次时，调整情绪是非常重要的。以这种速度，身体分泌的肾上腺素比平时多得多。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

10、 当血液又开始流向四肢时，可以选择以下方法来平复心情：

11、 深呼吸，直到你平静下来。慢慢深呼吸，让空气充满整个肺部。将一只手放在腹部，确保呼吸正确。

12、 自言自语。例如，对自己说：“我正在冷静下来。”或者：“一切都会过去的。”

13、 有些人使用水疗。洗热水澡可能会让你的愤怒和焦虑随着浴缸里的泡沫一起消失。

14、 也可以试试美国心理学家唐纳。艾丹的方法：想一些不愉快的事情，同时将指尖放在眉毛上方的额头上，拇指按在太阳穴上，深呼吸。根据Aidan的说法，血液返回大脑皮层只需要几分钟，你就可以更加冷静地思考。

15、 当你想抱怨的时候，停下来问问自己：“我是要继续忍受这种看似无法改变的局面，还是要改变它？”

16、 对于无休止的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗努力，没有任何结果，对问题没用，也很少让我们心情变好。

17、 几乎所有人都发现，如果我们向一个有同情心的第三方倾诉我们的不满，我们会感觉更好，而他会对他们生气。有人对你说，“可怜的宝贝。”这对你是一个极大的安慰。你的压力似乎减轻了，你可以重新面对原来的情况，尽管事情并没有改变。

18、 但是如果你不抱怨，你会感到很大的心理压力。有时候压力并不是一件坏事，是的，它可能会让你感到不舒服，但它也是促使你做出改变的力量。压力一旦减轻，人就很容易维持现状。但是，如果压力没有在抱怨中丢失，它就会积累并达到一个极限，迫使你采取行动改变现状。

19、 所以，当你准备向一个有同情心的朋友抱怨的时候，问问自己：我是要减少压力，保持现状，还是要压力继续下去，促使我改变这一切？如果是前者，那就用抱怨来赶走压力。每个人都有抱怨的时候，这会让我们心情好一会儿。但是如果情况真的需要改变，那就下定决心，行动起来！

20、 扫除一切浪费能源的东西。

21、 不利于提高我们情商的动力是什么？答案是一切浪费能量的东西。

22、 许多人的神经系统上有厚厚的老茧，就像他们父亲的手一样。我们习惯于不知道能量的消耗。能量是微妙的，但你也能体验到明显的变化。比如听到好消息会觉得肾脏肾上腺素激增，听到坏消息会觉得筋疲力尽。我们通常不会注意到细微的能量消耗，比如和一个消极的人相处，在桌子上到处找一张纸等等。

23、 你生活中有哪些慢慢消耗能量的事情？我家的角落里有一块小地毯。每次看到它，我都觉得有人可能会被它绊倒。这本书没什么大不了的，但是它分散了我的注意力。这就是我们对分心的定义。——每次联系后我们都觉得心不在焉。有时候对朋友也是一样。——相互吸收并给予能量。——但是有些是精力充沛的吸血鬼。他们只会吸收你的能量。这时候有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限，继续谨慎地与他们沟通；另外就是减少和这类人的接触。

24、 的确，我们需要把那些慢慢浪费能量的东西去掉，去掉，集中精力提高自己的情商。

25、 要加快——，可以选择减小阻力或者增加驱动力。

26、 尝试我们提供的方法：

27、 总是列出消耗你精力的事情。

28、 系统地分析列表，并将其分为两部分：

29、 可以有所作为。

30、 不可撤销。

31、 逐一解决列表中的问题。比如对我来说，把车钥匙挂在固定的挂钩上，这样我就不用到处找了。

32、 再看一遍B表的问题。你确定吗？有没有可能把其中一部分移到列表A来解决？

33、 放弃b列表的问题。

34、 在生活中找到一个生动的榜样。

35、 我们都经历过向榜样学习的时代，榜样对我们来说是崇高而遥远的。于是我们向榜样学习的热情渐渐从榜样身上褪去，因为我们知道，我们可能一辈子也成不了大英雄。

36、 是的，你做不了大英雄，但你可以做一个快乐的普通人，比如你的朋友大宁，他有活力，年轻，大方，聪明，有趣。她经营一家妇科诊所，做公司顾问，为一个城市写定期专栏，有一个英俊的丈夫和可爱的女儿。

37、 你身边有这样优秀的人吗？以他为你的榜样！你可以想：她能做的我也能做，但是我们的风格太不一样了，她做什么我都无法用她的方式完成。但是我会模仿她做的一些事情，用我的方式去做。你总能从她身上看到自己从未意识到的潜力。

38、 在你身边的人中找一个你学习的榜样！他们比你更聪明，受过更好的教育，更先进，更执着。你会在追赶他们的过程中自然而然的提高自己的情商。

39、 为人父母

40、 为人父母会教会你很多。当孩子尖叫“你为什么不给我买？我恨你！”有时候，你不能绝望，不能暴怒，你需要理解他，接受极度怨恨的现实。要知道，这是一个孩子能给你的最好的礼物。当然，这种仇恨不应该持续。

41、 养孩子是双赢的结果。在抚养孩子的过程中，孩子学会了如何与不成熟的年轻父母相处。作为父母，我们在压抑自己的需求去满足孩子需求的过程中磨平棱角。抚养孩子会自动提高我们的情商，让我们成为更合格的父母。

42、 如果你不想要孩子，不妨试着帮朋友照看孩子。和孩子相处真的可以提高我们的情商。

43、 向难相处的人学习。

44、 我们身边有很多人满腹牢骚，仗势欺人，装腔作势。我们多么希望这些人从我们的生活中消失，因为他们会让人愤怒，绝望，甚至疯狂。为什么我们不能把这些人圈起来，买张机票把他们送到一个岛上，在那里他们永远不会

45、 会打扰到别人。但是，最好不要这样。这些难缠的人是我们提高情商的帮手。你可以从健谈的人那里学到沉默，从脾气暴躁的人那里学到耐心，从恶人那里学到善良，你不必感激这些老师。

46、 而且，你对“难相处的人”的定义，结果可能只是和你不一样的人，你也很难和所谓的难相处的人相处。

47、 对付难相处的人最有效的方法就是变通。也就是说，找到他们的方式，在与他们互动的过程中，尽可能灵活地采取同样的方式。如果这个人喜欢在进入正题前聊天，你的反应应该是放松一下，聊聊家里的事。另一方面，如果这个人很直爽，你就要闲话少说，直奔主题。这样在和难相处的人打交道的时候会更有效率，会发现这些人并没有那么难相处。

48、 与难相处的人打交道的第二点是把他们当作礼物。朱迪嫁给了一个恶霸。婚姻生活对她来说充满了起伏，因为她没有明确的界限。分手多年后，她学会了感谢他，因为他教会了她建立和维持界限的重要性。现在再遇到这样的男人，她一点都不在乎。朱迪说：“和他住在一起后，你根本不会在乎这些家伙。”如果当初她嫁给了一个随和的人，可能到现在都没有明确的界限，很难和那些难缠的家伙打交道。

49、 但是，如果可以选择，也许我们永远不会选择难相处的人。

50、 时不时尝试另一种完全不同的方式，你会开阔眼界，提高情商。

51、 你是一个开朗外向的人还是一个内向的人只喜欢一个人或者和几个密友在一起？你是喜欢提前计划好每天要做什么，还是没有计划？每个人都有自己的偏好，如果可以选择，每个人都会选择自己偏好的方式。但是，突然长大，尝试相反的动作，会对我们更有帮助。

52、 如果你总是热衷于成为聚会的中心，这次就改变一下，尽量让那些平时不起眼的人出风头。如果你总是被动的等着别人和你搭讪，不妨主动上前和对方打个招呼。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。