粗纤维蔬菜有哪些(便秘吃哪些粗纤维食物)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于高纤维蔬菜减肥食谱，高纤维蔬菜这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 芹菜

2、 热量：20千卡/100克

3、 食物纤维含量：1.4g/100g

4、 芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，帮助你切断体内多余的脂肪。如果选择每周一天停止进食排毒，可以喝芹菜汁。

5、 菠菜

6、 热量：20千卡/100克

7、 食物纤维量：2.8克/100克

8、 菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动、胰腺分泌和消化。菠菜还含有多种微量元素，能促进人体新陈代谢，增强抵抗力。

9、 卷心菜

10、 热量：23千卡/100克

11、 食物纤维量：1.8克/100克

12、 白菜热量超低，还能抑制脂肪吸收，能增强饱腹感。吃多了热量也不会超标！而且其中所含的维生素能有效抑制脂肪的吸收。除了减肥，白菜还能帮助降火消肿。此外，白菜含有促进胰岛素分泌的成分，有助于控制血糖，预防糖尿病。

13、 花椰菜

14、 热量：33千卡/100克

15、 食物纤维量：4.4g/100g

16、 西兰花属于高纤维蔬菜，能有效减少胃肠对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还可以润肠通便，帮助清大便，让小腹变平。

17、 胡萝卜

18、 热量：37千卡/100克

19、 食物纤维含量：3.2克/100克

20、 它含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙、膳食纤维等，能充分全面地吸收人体营养。人体吸收营养更全面。此外，胡萝卜中含有植物纤维，可以提高人体的新陈代谢，自然达到减肥的目的。

以上就是高纤维蔬菜这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。