仰卧起坐怎么做(仰卧起坐怎么做不伤腰)
大家好,今天就和可心一起来看看这个问题吧 。仰卧起坐怎么做不伤腰,仰卧起坐怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 首先一定要躺在平坦的地板上,记住一定要平坦,不然会影响我们的动作。然后,我们的膝盖蜷缩成90度左右,背部紧贴地面,双手放在耳朵两侧。
2、 然后,腹部要开始发力,让我们的头和上半身慢慢离开地面。
3、 之后,慢慢将身体抬离地面。这个时候你一定要在腰腹部发力。记得用手或脚的力量支撑身体。
4、 然后,把上半身靠近膝盖,注意上半身挺直,感觉腹部再次发力,不要把头向前推太多。
5、 之后慢慢用腰部力量再把上半身恢复到平坦状态。记住在这些过程中,你的脚是不能动的,运动效果是达不到的。
6、 之后重复这个动作就可以了,但是要记住适可而止。如果你累了,你必须停下来。因为不规范的动作很可能对身体造成伤害,所以一定要保持最佳状态,做最标准的动作。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!