情绪控制(情绪控制大脑)
大家好,今天就和小雪一起来看看这个问题吧 。情绪控制大脑,情绪控制很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 最近,美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,那就是“数颜色”。操作方法是,当你对某人或某事生气,想发脾气时,如果可能的话,停下手中的工作,找一个无人的地方,无论是办公室、卧室还是卫生间。做以下练习:先看看周围的风景,然后在心里对自己说:这是一堵白墙;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜…数到十二,大约三十秒左右。如果你不能马上离开让你生气的现场,比如你正在听你主管的批评或者你父母的指示,那么你也可以当场做上面的练习。这就是所谓的“数颜色”。可能有人会问,这种方法可以吗?是不是很可笑?其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。因为,当一个人生气时,肾上腺素的分泌会使肌肉收紧,血液流动加快,使他在生理上做好了“进攻”的准备。此时,随着愤怒的增加,注意力转移到内心感受,理性思考的能力降低,部分生理功能暂时减弱。利用“数颜色”,可以迫使自己恢复敏感的视觉功能,让大脑理性思考。所以,当你数颜色的时候,你会觉得比较平静。然后再想想,你应该怎么处理现在的情况?过了这个短暂的缓冲期,你就可以用理性的态度去对待了。所以这种方法特别适合易怒的人控制自己的情绪。
2、 第二,写情感日记。情绪日记不是一般的日记,而是每天的自我情绪。就是每天发生的事情,我的感受,甚至一些微小的感受都要记录下来。这是心理学家对控制沉闷情绪的建议。事实证明,镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气,克制了自己,但是你的愤怒还是存在的,日积月累,最后还是忍不住了。一旦发泄出来,就像火山爆发一样,很可怕。不仅自己会受到伤害,对方也会更加难以忍受。这一点,慢的人要特别注意。就像人们说的,君子好脾气,但是一旦发脾气就忍无可忍。这是一个迟钝的人的情感特征。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。
3、 三、暗示调整法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号,从而调整自己的心态,改变自己的心情。有很多具体的暗示。比如我早上起来就开始对自己暗示:我今天心情很好!我今天很开心!今天我会顺利完成我的工作!我今天一定要交好运!同样,你也要不断给自己暗示,让你的潜意识接受这些信号。这会对你一天的心情产生很大的影响,让你心情愉快,精力充沛的去做各种工作。
4、 根据心理学家文斯拉夫的研究,缓解情绪的最好方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候,生理上会出现一些异常现象,这些现象可以通过运动恢复到原来的状态,比如跑步、打球、拳击等。身体恢复了,心情自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间,里面放了一个公司高级主管的人体模型。当员工对高级主管不满意时,他们可以去这个房间对高级主管大喊大叫或踢他一会儿。发泄过后,他们觉得平衡了,就回去工作了。这是缓解情绪的运动。
5、 5.音乐缓解音乐有很强的情感感染力,所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于一些人来说,当他们心情不好的时候,听一段自己喜欢的音乐会驱散他们的抑郁。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备一些自己喜欢的磁带,放在身边,心情不好的时候放一些歌曲,调节心情。
6、 6.不逃避现实的人,矜持的人,压抑的人,不会直接发泄愤怒,因为他们认为,“愤怒和愤怒是不应该发生的事情。他们怎么能发脾气呢?”所以我尽力压抑自己的愤怒。有些矜持的人,在不开心的时候,采取离开现场的方式来避免对抗,等到双方的怒气消失,冷静下来。大多数人可能认为这是控制愤怒、避免冲突的好方法,其实不然。即使一句话不说,我也在交流,我的身体和表情已经表明了我的态度。有时候沉默比沉默更让人生气。比如你因为某件事生某人的气,对方却极其不高兴,说:“对不起,我要先走了。”此时,你觉得对方不理智,想给双方时间冷静下来。相反,你觉得对方是在向你宣布:“你根本不值得关注”,你也觉得被对方的“不屑”羞辱了。再比如,夫妻吵架时,如果其中一方突然起身摔门,这种暂时的逃避并不能解决对方的愤怒,只能拖延问题的解决。专家的研究证明,很多人在离开的时候可能会庆幸自己躲过了一场风波,但事后再相见时,还是很难找到解决的办法,虽然时过境迁。尤其是逃离现场时,不是处于冷静状态,不利于问题的解决,反而会使问题更加严重。因此,专家建议,习惯逃避矜持情绪的人,要想解决自己的情绪问题,不妨训练自己在问题发生时,慢慢拉长自己在现场的时间,每次增加一点,从原来的两秒钟增加到一分钟、五分钟,甚至十分钟,从而延长自己面对负面情绪的时间。注意,这里要求你延长在场时间,不要留下来发脾气,互相对抗。你给我一拳,我给你一脚,斗争就会继续升温;而是让你留下来,采取计色法或暗示调整法,恢复冷静和理智;或者提醒自己,离开不是最好的方式,因为问题依然存在。与其非理性的离开,不如留下来,适当的正视问题,理性的和对方沟通讨论。更何况长期忍气吞声容易引起身体不适,不值得。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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