正确的跑步方法(正确的跑步方法和技巧)
大家好,今天就和小雪一起来看看这个问题吧 。正确的跑步方法和技巧,正确的跑步方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 选择正确的跑步时间。有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑。小编觉得晨跑、夜跑都可以,对于绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼,根据自己实际情况灵活按排。如果已经养成了晨练的习惯,也没必要改成晚练。
2、 跑步姿势很重要,许多人想跑步可又不敢跑,尤其是爱美的女孩子们,很怕跑步跑出大粗腿来,其实只要注意跑步姿势就可以了。看那些短跑运动员个个都是大粗腿,马拉松运动员个个小腿都很细,这都是因为跑步姿势和跑步强度不同所导致的。
3、 跑步速度也有讲究的。跑步的时候速度要适中,一开始不能跑的太快,以免给身体带来太大的负荷,消耗体内太多的元气。大家可以根据自己的身体情况与跑步时间的长短,灵活的调整自己的跑步速度。
4、 跑前准备工作也很重要。跑步就要选择一双舒适的跑鞋,女性一定要戴运动内衣固定胸部,还要准备条吸水性好的毛巾用来擦汗。
5、 跑步前还要做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。尤其是在寒冷的冬天更要做好热身运动。因为冬天全身关节的灵活性较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,导致锻炼不能正常进行。
6、 碰上大雾、阴霾天气,应该取消跑步计划。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯,切忌用嘴呼吸。因为鼻孔里有很多鼻毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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