吃什么补铁补血最快最好儿童(吃什么水果补铁补血效果最好)

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1、日常饮食吃什么补铁最快补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。

2、大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。

3、只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

4、血红素铁：　　动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富，也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源，每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。

5、肉类：牛肉，猪肉，羊肉，动物肝脏和血液(牛，猪，鸡，鸭)。

6、2、鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝，杂鱼干，虾夷盘扇贝，花蛤，鳗鱼。

7、非血红素铁：这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。

8、只吃这类食物的话铁成分不好吸收，和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。

9、　　果蔬类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃。

10、　2、其他食品：蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。

11、配合维生素C的食物促进铁质吸收：想要充分吸收铁成分时，最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳，因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。

12、比如：　　菠菜配嫩煎牛肉，浇上柠檬汁。

13、　　　　2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。

14、3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收。

15、如果食补不佳或缺铁较多，则需要考虑补充铁制剂，可以选择服用铁 之缘片，均衡促进铁质吸收，老少皆宜，能更快更全面的改善缺铁和贫血症状。

16、END注意事项牛奶和补铁食物一起进食会抑制铁质吸收，因此牛奶最好选择在两餐饭之间喝。

17、喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响补铁效果。

18、钙会影响铁的吸收，所以吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。

19、同样，由于牛奶中富含钙，补铁剂不要用牛奶送服。

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