跑步健身的最佳时间(跑步多久才能起到减肥的作用)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身的最佳时间是几点，健身的最佳时间这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有些人喜欢在运动中迎接清晨的第一缕阳光，但对大多数人来说，早上起床练发比登天还难。最适合自己训练的黄金时间，不仅取决于个人喜好和闲暇时间，还取决于人体的生理机能。运动应该让人感到快乐，促进健康。

2、 如果晨练时肌肉过于紧绷，导致劳损，或者因为熬夜训练导致睡眠质量降低，那就与我们运动健身的初衷背道而驰了。

3、 经过长期观察，发现体育爱好者根据每天训练时间的不同可分为三类：

4、 1.凌晨党：刚起床，跟打了鸡血一样。你情绪高涨，精力充沛。完成训练后，洗个热水澡，吃顿营养健康的早餐，精神饱满地开始一天的工作和生活。2.深夜派对：我喜欢睡懒觉，但只有身体在挣扎着起床。

5、 起床后的前两三个小时，大脑活动和肌肉敏感度几乎等于零，但到了晚上，这些人越兴奋、越有动力，训练效果就会越好。3.多数派(凌晨和深夜两极除外):60%-70%的人属于“多数派”。

6、 运动太早或太晚都觉得扭，所以他们自然成为黄金时段健身房的主力。

7、 从人体的昼夜节律来看，运动安排在早上、中午/下午、晚上和深夜各有利弊：

8、 早上：

9、 睾丸激素在一天中达到峰值。

10、 神经敏感度在10-11点达到峰值，记忆力达到峰值。

11、 体温仍然很低。

12、 中午/下午：

13、 疼痛耐受力是一天中最高的。

14、 肾上腺素和体温都在上升。

15、 生理和精神之间最佳平衡的出现

16、 晚上：

17、 身体各部位的配合、耐力、体温都处于巅峰状态。

18、 最大化肺效率

19、 最大化灵活性和强度

20、 精神注意力开始下降。

21、 深夜：

22、 从晚上9点开始，人体褪黑素水平上升，为睡眠做准备。

23、 身体机能开始变慢，为睡眠做准备。

24、 我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同时同步达到巅峰。考虑到每个人业余时间的差异，很难说哪个时间最适合锻炼。如果一定要选择一个时间段，我个人建议下午16:00-18:00做运动。

25、 接下来，我们来讨论一下什么样的运动适合什么人在早上、下午和晚上进行：

26、 早上：肌肉训练！睾酮在举重训练中受损肌肉纤维的蛋白质合成和重塑中起着重要作用。再加上优秀的精神注意力，可以更好地控制训练中“精神-肌肉”的连接，提高肌肉训练的效率。

27、 下午：突破训练瓶颈的最佳时间。因为下午的时候疼痛耐受力达到顶峰，所以在举铁时能够承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更多的重量。晚上：最佳训练状态。身体的大多数功能都处于较高的水平，

28、 适合各种运动。

29、 然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

30、 减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。

31、 研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情哟。

32、 健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。

33、 如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，

34、 保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。

35、 对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

36、 深夜：

37、 细胞分子层面上，锻炼会增加身体吸收养分的能力。如果深夜运动完没有摄入足够的营养而直接睡觉的话，身体就得挨八个小时的饿，长肌肉“心有余而力不足”。

38、 如果不是24小时营业，健身房开到晚上几点？

39、 许多人都会在下班或放学后来健身房运动。因此，夜晚去健身房很容易遇到排队等器械的状况，很难高效地在合适的时间内完成自己的训练计划。

40、 下班放学后，还有多少能量和激情能在健身房里释放出来？练之前来一杯美式咖啡或者Pre-Workout或许会有所帮助。

41、 总而言之，我们不能盖棺定论地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。如果早晨锻炼最符合你的时间表，

42、 那么就鞭策自己养成早起晨练习惯（记得每天起床后先通过热身拉伸肌肉再锻炼）；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

43、 找一两个健身小伙伴，把健身包随身放在车上或者办公室里，都可以有效地减少偷懒的概率，亲测有效哦！

以上就是健身的最佳时间这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。