当前位置:首页 > 教育 > 正文内容

富含膳食纤维的食物排行榜(水溶性膳食纤维食物排行榜)

2023-03-19 12:30:11教育543

大家好,小活来为大家解答以上的问题。便秘吃哪些粗纤维食物,富含膳食纤维的食物有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

富含膳食纤维的食物排行榜(水溶性膳食纤维食物排行榜)

1、常见纤维食物有,谷类:大麦,燕麦,荞麦,高粮,糙米,麦麸,薏米等.蔬菜:笋类最高,胡萝卜,青豆,豇豆,黄豆芽,韭菜,大蒜苗,黄花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,莴苣,辣椒等.水果:火龙果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄榄等。

2、高纤维食物也不可食用过多,长期大量使用会加重胃部等消化系统负担,便秘人事也请适量.建议不要在一天的早些时间食用,比如早上和上午,适合在一天的晚上时间摄取高纤维食物,会比较不容易感觉到又饿了。

3、高纤维食物有益成分多,能有效预防癌症,高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。

4、吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。

5、现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

6、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

7、富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食。

8、正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。

9、纤维素含量:麦麸:31%谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

10、麦片:8-9%;燕麦片:5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

11、豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

12、蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

13、其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

14、此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%坚果:3-14%。

15、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

本文到此分享完毕,希望能帮助到大家。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!

本文链接:http://xixia168.cn/n/jy/279191.html

标签: 膳食纤维
分享给朋友:

“富含膳食纤维的食物排行榜(水溶性膳食纤维食物排行榜)” 的相关文章

qq三国电脑绑定(齐齐是个大孬但)

qq三国电脑绑定(齐齐是个大孬但)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。齐齐是个大孬但,qq三国电脑绑定这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、可以,你进官网,那里有密保绑钉,手机绑钉,电脑绑钉,如果你电脑绑起的,点解绑,输你的那些问题答案就可以解除啦!相信我的话可以给我,我帮你解绑。2、我什么都不要,就想交个QQ三国朋友。3...

关于星际宝贝的介绍(星际宝贝)

关于星际宝贝的介绍(星际宝贝)

大家好,小编蜜蜜来为大家解答这个问题。星际宝贝,关于星际宝贝的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、《星际宝贝》是美国克里斯·桑德斯执导的电视动画片,全65集,于2003年9月20日在美国播出。2、  2007年10月24日起,在中央电视台少儿频道(CCTV-14)的《动漫世界》栏目播出。...

如何丰乳(如何丰富幼儿的生活经验)

如何丰乳(如何丰富幼儿的生活经验)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。如何丰富幼儿的生活经验,如何丰乳这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、关于如何丰胸呢,或许下面一些方法对丰胸有帮助哦。2、1.在家养一盆绿色植物,润肺又补气  在家养一盆绿色植物,同样可延缓乳房衰老速度!植物上的露水有良好的润肺效果,它能让你呼吸更有力、...

怎么注册qq号(怎么注册qq号步骤)

怎么注册qq号(怎么注册qq号步骤)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。怎么注册qq号步骤,怎么注册qq号这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、在电脑上打开腾讯QQ软件就会出现QQ登录界面,在账号输入框旁边有注册新账号,点进去有网页免费申请和手机快速申请,我建议还是用网页申请吧,既免费又可以即时完善资料,假如要靓号的话是要收...

关于交通事故报警电话的介绍(交通事故报警电话)

关于交通事故报警电话的介绍(交通事故报警电话)

大家好,小编蜜蜜来为大家解答这个问题。交通事故报警电话,关于交通事故报警电话的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、122报警服务台是我国公安交通管理机关为受理群众交通事故报警电话,指挥调度警员处理各种报警、求助、同时受理群众对交通管理和交通民警执法问题的举报、投诉、查询等而设的部门。2、...

Word行间距(word行间距在哪里设置)

Word行间距(word行间距在哪里设置)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。word行间距在哪里设置,Word行间距这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、打开要处理的文档,选中要处理的文字段落。2、2、选中文字后“右键”,选择“段落”选项。3、3、 在弹出的如下图所示的对话框中设置要修改的行间距。4、4、设置后点击确定即行间距已...