一百米跑步技巧(100米爆发式起跑教学)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于四百米跑步技巧视频教学，四百米跑步技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一般有深蹲式和站立式。深蹲式常用于大型比赛的起跑：即双脚踩在后踏板上，双手撑地，蹲在地上准备起跑。当就位-准备的声音响起时，身体拱起、后退、伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起时，后脚立即离开踏板。注意蹬直，不要把脚抬得很高，这样会减慢起步速度。与此同时，手臂迅速摆动，向前冲去。

2、 起跑后加速跑是从蹬下起跑器到途中跑完的距离。它的任务是充分利用前进的动力，尽快在短距离内获得更高的速度。

3、 在跑步的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时的训练节奏跑，不要忽快忽慢，不要受旁边队员的影响。手臂应该快速有力地摆动，与腿部的节奏相协调。手臂应该前后摆动，而不是左右摆动。

4、 简而言之，以自己的最大速度冲刺，比如100米，200米，400米冲刺，都可以称为冲刺训练。在这种跑步中，人体的最大速度会得到激发和提升。在长跑中加入冲刺跑，就是用比平时快很多的速度跑，多组反复做。

5、 起跑时，放低上半身，超加速50-60m。拐过第一个弯，进入知止路后，快跑，放松，保持中速和快速。下弯时，上身向内倾斜，保持中快速度，积蓄能量，进入最后100m。出弯时，突然加速甩出去，加快频率和摆臂速度，上半身前移，做最后冲刺。

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