快速练腹肌的方法5天(快速有效练腹肌的方法)

大家好,今天就和兔兔一起来看看这个问题吧 。快速练腹肌的方法图片教程，快速练腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 收腹不同于普通仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。

2、 动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

3、 动作同样从卷腹开始，不同的是双手在身体两侧张开，肩膀和头部抬离地面，像是卷起两侧，双手触碰脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激腹部上方和两侧的肌肉。

4、 平躺在地上，双脚微抬，离地5cm左右，一个抬高离地90，然后交换双腿，让双腿永远不接触地面。看似简单的动作，但对腹部下侧的刺激很大，所以要减肚子。

5、 刚开始有点难。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并向上卷，使大腿尽可能靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。

6、 腹部动作不需要特别花哨，只要练到位就行。腹肌的训练要像其他肌肉部位的训练一样有重点，有针对性且刺激不够的可以进行负重训练。同时锻炼腹肌，加上硬蹲等动作，效果会更明显。

7、 今天到此为止。希望各位朋友都能练就迷人的腹肌！喜欢的请给我点个赞！

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。