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怎样改善睡眠质量差(怎样改善睡眠质量差)

2022-10-13 01:00:10教育711

大家好,小活来为大家解答以上的问题。有睡眠障碍怎样有助于改善睡眠,如何改善睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

怎样改善睡眠质量差(怎样改善睡眠质量差)

1、保持卧室温度清爽宜人。

2、大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。

3、如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

4、2、保持黑暗无光。

5、多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

6、动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。

7、因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

8、所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。

9、若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。

10、如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

11、3、屏蔽噪音。

12、如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。

13、白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

14、4、消除电视影响。

15、研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。

16、电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。

17、因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

18、5、把电子产品请出卧室。

19、不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

20、一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

21、另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

22、此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

23、6、选择合适的床品。

24、应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

25、聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。

26、床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

27、如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

28、参考资料来源:人民网——改善睡眠质量的9个小方法。

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标签: 睡眠
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