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仰卧起坐板图解(做完仰卧起坐拉伸图解)

2022-10-12 12:05:55教育733

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仰卧起坐板图解(做完仰卧起坐拉伸图解)

1、 首先,把脚放好。把你的脚放在泡沫棉上面。与地面成90度,然后躺下。你不需要把头靠在仰卧板上。有的人全身直接躺在仰卧板上。这种方法是错误的。做仰卧起坐时,人要躺下,降低重心,把手放在耳朵上。慢慢起来。你应该收紧腹部肌肉,停顿片刻。你应该卷起你的腹部,然后慢慢降低你的身体回到原来的位置。当你的背部贴在仰卧板上,你就可以开始下一个循环了。做仰卧起坐时,要卷起腹部。而不是提腰,提腰是不正确的。首先,那种练习不是锻炼腹肌,而是锻炼髂腰肌。

2、 其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确的做法是把上半身卷起来形成弧形。初学者可能刚做几个仰卧起坐就觉得累。你做不到。做不到的时候,可以把手放在腹部,慢慢起来。如果你有杠杆,做起来会相对容易。做仰卧起坐时必须放松。不能太紧。紧的时候很容易拉伤。记住。坐着的时候,一定不能动腿。横截面必须靠近仰卧板。不然就练不出腹部了。

3、 对于初学者来说,仰卧起坐可以做到筋疲力尽,能做多少就做多少。初学者应避免一次做太多仰卧起坐。初学者可以分几组做练习,比如2-3组,一组做10-20个练习。做完一组后,整个人可以躺在仰卧板上,双手抬起伸直。尽量向前伸展,这样拉伸腹部,大约一分钟后做仰卧起坐。诸如此类。直到你完成这些组。

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标签: 仰卧起坐
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