中国人健康作息时间表（中国人健康作息时间表图片）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于中国人健康作息时间表图片，中国人健康作息时间表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 七点半：起床。早上5: 22-7:21起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量很高。因此，早上7: 21以后起床对他们的健康更有利。打开灯。“一醒来就打开灯，灯会重新调整你身体的生物钟，调整你的睡眠和清醒模式。”喝一杯水。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水。

2、 7:30―8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后半小时再刷牙。

3、 8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

4、 8:30―9:00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期不运动的人患感冒的几率低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

5、 10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

6、 1点：吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。

7、 3: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。“烤豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”威廉博士说。

8、 14:30―15:30:午休一会儿。每天午休30分钟或以上，每周至少午休三次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

9、 6: 00:喝一杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

10、 7: 00 ― 19: 00:运动。根据人体的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

11、 9: 30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

12、 1: 45:看会儿电视。这个时候看电视放松会有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

13、 23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."三点半：睡觉。如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉可以保证你享受8小时的充足睡眠。

以上就是中国人健康作息时间表这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。