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哑铃练肩膀的动作(哑铃练肩膀的动作要领)

2021-08-25 12:50:14教育797

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练肩膀的动作要领,哑铃练肩膀的动作这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、 阿诺德的坐姿

哑铃练肩膀的动作(哑铃练肩膀的动作要领)

2、 坐在座位上,坐直,双脚分开,踩在地上。紧靠座椅靠背,双手握哑铃,掌心向内,手臂弯曲,手臂紧贴身体,手臂紧贴手臂,手臂垂直地面。然后向上举哑铃,举哑铃的同时手掌向外翻,然后伸直双臂,直到达到顶点,停顿,然后收回哑铃,手掌向内翻。

3、 哑铃鸟

4、 哑铃鸟以站姿站立,双脚离沟稍远,双腿微曲,上身倾斜。

5、 双手握住夏敏哑铃,掌心相对。保持双臂与地面垂直,相互平行。然后,举起双臂,保持成一条直线。同时,保持手臂伸直。停顿后,慢慢回到起始位置。

6、 弯曲和伸展哑铃臂

7、 它还是俯卧的姿势,一条腿弯曲,用小腿撑在座位上,另一条腿直挺挺地撑在地上。伸直你的内侧手臂,用手掌支撑你的座位。

8、 用外侧手臂握住哑铃,弯曲手臂,使前臂垂直于地面。然后双臂向后向上伸直,大臂和小臂保持一条直线。停顿后,继续弯曲手臂,重复动作。

以上就是哑铃练肩膀的动作这篇文章的一些介绍,希望能帮助到大家。

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标签: 哑铃肩膀
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