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正确的凯格尔运动方法(凯格尔运动详细教程)

2020-08-24 13:46:14教育499

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于凯格尔运动详细教程,正确的凯格尔运动方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

凯格尔运动(Kegel exercise),称为骨盆运动,是通过反复缩放部分骨盆肌肉来进行的。它通常用于减少尿失禁和妇女产后尿失禁。运动:站直,双手放在肩膀上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽。握紧五秒钟放松,重复这个动作二十次以上。有时可以进行简单的盆底肌肉运动。以收缩五秒,放松五秒的规律,在走路、骑车或工作时都可以做到。

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标签: 格尔正确
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