正确的凯格尔运动方法（凯格尔运动详细教程）

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凯格尔运动(Kegel exercise)，称为骨盆运动，是通过反复缩放部分骨盆肌肉来进行的。它通常用于减少尿失禁和妇女产后尿失禁。运动：站直，双手放在肩膀上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。握紧五秒钟放松，重复这个动作二十次以上。有时可以进行简单的盆底肌肉运动。以收缩五秒，放松五秒的规律，在走路、骑车或工作时都可以做到。

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