怎么备孕(怎么备孕)
你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎么备孕,怎么备孕这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 1、心情一定要放松。
2、 备孕是指孕妇对优孕的前提准备,孕前调理分为"身"、"心"两方面,备孕期心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,多少人都过来了,保持舒畅身心很重要。
3、 2、怀孕前身心健康早准备,加强锻炼
4、 (1)健康饮食
5、 能吃就尽量多吃,不管是否长膘,但不宜吃油炸辛辣和寒性食物,比如白萝卜;同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜;禁止吸烟酗酒,特别准爸爸,提前3个月,戒烟停止饮酒;准爸爸准妈妈提前3个月服用叶酸。
6、 (2)合理睡眠
7、 睡觉很重要,早睡早起最重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态,不宜熬夜。
8、 (3)锻炼
9、 选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。
10、 3、准妈妈掌握自我生理规律
11、 (1)月经记录
12、 月经准备一个小本子,记录下每个月月经的来潮日期、天数,经血的颜色、份量,两次月经的间隔时间,有没有痛经,有没有腰酸背痛,有没有便秘或拉肚子等情况,能够详细就尽量详细。月经不调的女生,尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记,如果月经周期比较规律的话,看农历日期就特别准,基本不会有大幅度提前或推后的情况,比如,农历五月初三来的月经,按周期30天来推算,应该是农历六月初三会来。有些人,如果实在想偷懒,那至少得把月经来潮日期、天数、间隔时间记录下来。
13、 (2)排卵日
14、 基础体温只能作为一个参考指标,不能只凭这个指标来判断排卵情况,应该用宫颈粘液法周期推算、排卵试纸测试、测基础体温几种方法结合起来判断。想要宝宝,就必须知道自己的排卵期,最好还能够测算出排卵日,然后集中在排卵日的前2天和后一天造人(O(_)O~),怀上宝宝的几率就比较大。
15、 测算排卵日的方法有很多种,借助于排卵试纸测算会更准确些。排卵期内每天测一次,或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠的那几天,就安排造人(O(_)O~),有效提高命中率。
16、 基础体温(基础体温,BBT)又称静息体温,是指妇女经过6—8小时的睡眠以后,比如在早晨从熟睡中醒来,体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样,呈周期性变化,这种体温变化与排卵有关。
以上就是怎么备孕这篇文章的一些介绍,希望能帮助到大家。
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