800米(800米跑步训练方法)
大家好,小活来为大家解答以上的问题。800米跑步训练方法,800米这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、800米跑训练方法:一、贴报纸跑:把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度。
2、要求在途中跑的过程中,报纸不能落下。
3、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛,看谁在报纸掉下前跑的最远。
4、可以分组进行比赛,增强大家锻炼的积极性。
5、2、练习二:把报纸贴于胸前跑1500~2000米,提高有氧能力。
6、二、变速跑:练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
7、此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。
8、匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
9、可适当控制练习的密度(如可规定前一练习者跑到队伍中间时,后一个就开始跑,或者前一个跑过若干练习者后,后一个就开始跑等来增加练习密度)。
10、2、练习二:把练习者分成若干组,均匀地(各组间保持相等的距离)在跑道上慢跑,练习开始,第一组快速跑追上第二组后变慢跑,第二组变快跑。
11、第二组追上第三组后变慢跑,第三组变快跑,依此类推循环往复。
12、可随着练习者长跑水平的提高,而逐渐减少练习时的组数,从而增加快速跑时的密度。
13、三、间歇跑、重复跑:间歇跑:常采用直道加速、弯道调整,也可以采用200米加速、100米调整的方法。
14、2、重复跑:在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6~8次,速度控制在与最好成绩相当。
15、3、在跑的过程中,注意配合呼吸,“可二步一呼,二步一吸”或“可三步一呼,三步一吸”进行呼吸练习。
16、为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥,可要求练习者默念自己的步子,如甲练习者用192步跑完400米,用时1′03〃,而乙练习者却用了236步跑完,用时1′30〃,这样一个比较,大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
17、4、至于每组练习的距离,应根据每个练习者的实际情况而定。
18、并不要求每个人都是每组距离为400米。
19、如甲练习者800米最好成绩为4′30〃,跑完400米让她恢复都是个大问题,这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
20、四、利用图形跑:运用各种图形,让练习者围绕行进路线做各种图形跑。
21、如:蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
22、五、跑楼梯:800米跑对下肢力量的要求比较大,跑楼梯是一种最简单的方法。
23、在跑楼梯的过程中,我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。
24、还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.。
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