健身增肌餐食谱一周七天(女性健身增肌餐食谱大全)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身增肌一日三餐菜谱，健身增肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 食物比锻炼肌肉更重要。但是，你必须吃足够的食物，让你的身体得到最好的恢复，才能达到完美的健身效果！接下来，动力王将为您提供您的健身食谱！

2、 王健建议多喝蜂蜜水，因为蜂蜜不仅能抑制胃酸分泌和促进溃疡愈合，还能滋润和改善排便。

3、 没有偏食。注意食物的种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

4、 补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆分离提取蛋白粉的形式使用更好)

5、 可以的话多喝点营养粥。

6、 多喝酸奶，不喝牛奶。

7、 王强提醒我们，运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西，运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

8、 定期锻炼

9、 要明白我们是在增肌，而不是增肥，所以需要负重和有氧运动，但是要以负重运动为主，而不是过多的有氧运动。

10、 能够每周有规律的运动60-90分钟左右，根据自己的体能而定。

11、 可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个。重量中等，但可以做1-2组最大重量。

12、 规律的生活

13、 保证充足的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天下午5: 00之间入睡。

14、 尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。

以上就是健身增肌这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。