徒手肩部肌肉锻炼八大动作(徒手肩部肌肉锻炼方法)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于肩部肌肉锻炼八大动作你知道几个，肩部肌肉锻炼八大动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 哑铃侧举

2、 将哑铃握在身体前侧，手臂微微弯曲，利用肩部的肌肉将手臂向两侧抬起，抬起的高度略高于肩膀。

3、 哑铃推

4、 双手拿起哑铃，坐在训练凳上。腰和背一定要直。将哑铃以推的姿势放在肩膀上侧，保持背部挺直，推出哑铃。

5、 手持杠铃

6、 保持身体其余部分不动，保持背部和腰部挺直，将杠铃举至下巴。

7、 手持重哑铃

8、 双脚分开与肩同宽，用肩部肌肉将哑铃抬起，手臂和身体其他部位保持不动，只需抬起肩部肌肉。

以上就是肩部肌肉锻炼八大动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。