绳索下压练背部(绳索下压 背部)

压绳(了解压绳动作，让你拥有天鹅臂！)

导语:现在天气越来越热，夏天来了，手臂训练放在日常。对于男性来说，如果臂围不够结实，会影响个人魅力。对于女性来说，手臂上多余的脂肪也会影响她们的身体线条。所以任何一种人都会着重锻炼手臂肌肉，希望改善手臂的线条，提升整体气质。在手臂的练习中，我们应该知道的不仅仅是弯腰。如果你想重点训练三头肌，并且知道压绳动作，这个动作更适合初学者，因为训练握法可以灵活选择，重量可以自由调节，拉伸幅度会更长。即便如此，还是有很多人在训练中犯各种各样的错误。今天我们就来了解一下这个训练动作的动作教程以及相关的训练细节。

1.标准的压绳训练动作应该如何完成？理解教程，正确训练。

要完成压绳训练，需要在龙门架上练习。你需要先调整好龙门架的高度，将绳子调整到最高位置，然后双手握住绳子的握把，身体微微前倾，膝盖微微弯曲。脚的自然战斗力可以保证肩膀的稳定和手肘夹紧身体。

在训练过程中，前臂要以肘关节为支点做向下的动作，向下压绳子，直到达到大腿前侧的位置。到达最低点时，适当停顿，想象三头肌被挤压。

然后只要移动前臂，慢慢把绳子放回去，直到手腕能达到肘部高度。训练时要对抗绳子的阻力，再往下压，重复动作，直到手臂筋疲力尽。

二、压绳训练过程中，有哪些动作细节需要了解？

1.向前倾。

因为我们选择这个训练动作的重点是三头肌，所以为了避免其他肌肉群参与训练，建议你选择稍微前倾的角度来完成训练动作。当我们在垂直站立状态下向下压至最低点时，手臂会完全伸直。这个时候，我们会依靠骨骼来支撑训练负荷，反而会让三头肌处于休息状态，这对三头肌训练不利。

此时，身体向前倾斜一定角度后，动作最低点的三头肌仍能感受到明显的紧张感。所以训练的时候要注意前倾的细节，这对三头肌训练很有帮助。

2、大臂紧贴身体

如果你选择的握杆不同，会影响吊杆的位置。用直杠下拉的时候，无论是前握还是后握，双手之间的距离一定要比绳子宽。

当我们选择的重量比较大的时候，腕关节和肩关节的压力会比较大。训练选绳的时候大臂可以更贴近身体，手肘在家也可以处于紧绷状态。在这种状态下练习可以把绳子拉到最低的位置，训练轨迹会拉长，对三头肌训练有帮助。

3、最低点为二次挤压。

压绳训练时，压绳的过程本身就是挤压三头肌的过程。使用绳子完成训练时可以添加一些训练细节。下压至最低点时，双手可向左右两侧张开。此时对三头肌外侧头的刺激会更强烈，有助于提高你手臂的训练。

这是我们在做压绳训练时可以补充的一些小细节。将这些小细节融入训练中，可以进一步刺激三头肌。

结论:以上是压绳训练的基本内容，一个有针对性的刺激三头肌的训练动作。希望你能多尝试一些动作，找到真正适合自己的训练方法。哪怕是简单的压绳，也要仔细品味训练过程中的难点和容易出错的方面。只有避免不必要的危险，才能更加安全高效的锻炼三头肌和手臂肌肉，为即将到来的夏天做好准备，轻松驾驭各种吊带。