俯卧撑练胸肌多久能成型(练多久俯卧撑胸肌撑大了)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于什么姿势俯卧撑练胸肌，俯卧撑练胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 在很多朋友的思想里，我们可能认为俯卧撑是一个比较简单的徒手训练动作，不需要学习就能做好。

2、 我想说的是，虽然俯卧撑看起来比较简单，但是我们在做俯卧撑的时候，需要注意的细节比我们在意的要多。

3、 比如我们在做俯卧撑的时候如果能注意到这两个细节，会帮助我们更好的完成俯卧撑，从而帮助我们有更好的训练效果。

4、 做俯卧撑的时候，不要把头向后推太多。

5、 我们很多人做俯卧撑的时候，可能会有这样一个错误，就是在做操的过程中，头向后推得太多，也就是故意把头向后推。

6、 因为我们很多人在做俯卧撑的时候，如果想做更多的动作，可能会把头往后推，从而达到一种杠杆效应，帮助我们做更多的俯卧撑。

7、 但是如果我们这样做，也就是故意把头往后推，不仅会让我们的颈部肌肉过度紧张，还会在做俯卧撑的时候造成一些肌肉用力的问题。

8、 一般来说，正确的做法是让我们的下巴向内收缩，也就是让我们做一些类似鞠躬的动作，这样才能保持我们正确的肌肉力量，也就是让我们的胸肌更好的发挥力量。

9、 动作过程中，沉肩，收回肩胛骨。

10、 我们需要知道的是，如果做俯卧撑时不沉肩不收肩胛骨，很可能会耸肩。

11、 但是，当我们在做俯卧撑的时候耸肩，很可能是我们的肩部肌肉在做动作的时候过于紧张，使得肩部肌肉用力过猛，影响了我们胸肌的训练效果。

12、 而且，我们在做俯卧撑的时候，如果有意识的把肩膀沉下去，收紧肩胛骨，也可以把大臂收回来，让我们的胸肌在做俯卧撑的过程中更好的发力。

以上就是俯卧撑练胸肌这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。