小飞燕花(小飞燕花图片大全大图)
大家好,小活来为大家解答以上的问题。小飞燕正确姿势,小飞燕这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、如图所示:这个动作准确的名字叫做“小燕飞”,是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
2、它与瑜伽比较相似。
3、拓展资料:“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。
4、它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。
5、在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。
6、每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。
7、在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。
8、第一,做“小燕飞”锻炼时,一定不可以憋气,要维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。
9、如果感觉动作吃力,可以根据自己情况酌情减量。
10、如果锻炼时憋气,可能会引起心脏、局部缺血等不适,带来更严重的后果,得不偿失。
11、第二,做“小燕飞”锻炼时,并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。
12、抬得太高反而会导致腰椎压力增大。
13、现在很多康复专科医师,建议患者做“小燕飞”时,特别是对我们风湿科的病人,比如强直性脊柱炎患者及老年人,最好在腹部垫一个枕头,这个姿势可以将腰椎的曲度放平,我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可,这是一种比较安全、有效的锻炼方法。
14、第三,做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要静态保持。
15、很多人都有这一的误区,每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多,这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。
16、我们推荐抬起时维持5-10秒钟,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。
17、第四,做“小燕飞”锻炼时,要适量,不能急于求成。
18、特别是老年人及我们风湿科的病人,一定要根据自己能力,酌情练习、适当减量。
19、第五,“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者,有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。
20、一个最基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。
21、我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主,对于现在有腰痛症状的人,还是要及时到医院看病,明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。
本文到此分享完毕,希望能帮助到大家。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!