脊柱锻炼方法(脊柱锻炼方法图解)
大家好,小编大牛来为大家解答这个问题。脊柱锻炼方法图解,脊柱锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
脊柱锻炼方法通常有以下几种方式:
1.引体向上。每天完成4组引体向上,每组12-16次。动作要求头颈部必须过杠,胸骨紧贴单杠3秒,让背部肌肉充分发力。引体向上可以加强背部的肌肉力量,或者通过悬吊来充分放松脊柱,拓宽椎间隙。经常锻炼可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
2.山羊站起来,固定髋关节和下肢,双手握住哑铃,重量可以从5kg开始逐渐增加。头、颈、胸、腰、背逐渐伸直,从极屈位慢慢回落,可加强背部肌肉力量,稳定椎间关节。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!