盆底肌修复操怎么做(盆底肌修护康复操)
大家好,小编小雪来为大家解答这个问题。盆底肌修护康复操,盆底肌修复操怎么做很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、选择柔软、干净、足够大的垫子,仰卧,保持呼吸顺畅,不要憋气。
2、拉伸放松背部,手臂放在身体两侧,膝盖保持弯曲,双脚保持平展,头部保持平展,避免拉脖子。
3、找到盆底肌肉,这是在排尿时可以通过收缩来控制水流的肌肉。
4、开始收缩盆底肌肉,保持3-5秒,放松3-5秒,重复动作20-50次,有助于加强盆底肌肉的功能,预防尿失禁和盆底脱垂。
5、同时还能促进盆腔静脉回流,增加生殖器官血流量,预防痔疮,提高性功能。
6、盆底肌肉修复练习可以随时进行。
7、重复20次,3次/天以上,逐渐增加到50次/天。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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