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如何锻炼手臂力量(如何锻炼手臂力量掰手腕)

2022-09-21 20:35:17健康446

大家好,小编小白来为大家解答这个问题。如何锻炼手臂力量掰手腕,如何锻炼手臂力量很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

手臂的力量训练可分为以下几个部分:

如何锻炼手臂力量(如何锻炼手臂力量掰手腕)

1.对于肩关节周围的力量练习,建议患者可以从俯卧撑开始。比如患者刚开始力量较弱时,可以采取不等长俯卧撑,即脚的位置较低,而上身的位置较高。这时候患者可以找沙发或者床沿,把脚放在下侧,手放在上侧,这样练习俯卧撑。练习一段时间后,逐渐改为平俯卧撑,或者说是负俯卧撑,也就是脚朝上,手朝下。在做上述练习一段时间后,患者可以做相关的练习,如卧推、倒立等。

2.对于肘关节周围的力量锻炼,建议患者拿哑铃锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者进行针对性的练习,所以建议患者可以手持哑铃练习屈肘和伸肘。

3.对于手腕以下肌肉力量的锻炼,建议患者可以练习空手抓握锻炼。这时候病人可以不吃任何东西慢慢握紧拳头,然后慢慢放松。这种运动需要更多的运动次数,一天500-1000次以上。经过一段时间的练习,可以换到相应的器械锻炼,比如使用握力球或者相应的握力器弹簧进行锻炼。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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标签: 手臂力量
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