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如何在一个月内瘦10斤(怎么在一个月之内瘦10斤)

2022-09-17 11:35:36健康677

大家好,小编小月来为大家解答这个问题。怎么在一个月之内瘦10斤,如何在一个月内瘦10斤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、减肥的本质是减少体脂,一个月减脂5公斤,平均一天减脂130克左右,相当于500大卡热量左右。

如何在一个月内瘦10斤(怎么在一个月之内瘦10斤)

2、正常人一天通常摄入1500 ~ 1800千卡热量,但适当运动,热量消耗会达到2000千卡以上。

3、所以可以把热量摄入控制在每天1200 ~ 1500千卡左右,加上适当的运动,一月瘦5公斤左右。

4、具体的饮食计划要限制高脂肪食物,比如油炸食物过多的肉类。

5、可以适当吃蔬菜等低热量食物,炒的时候不要喝蔬菜汤。

6、食物种类要限制在一天4/2左右,三餐要均衡分布。

7、肉类每天应限制在1/2左右。

8、饿的时候可以吃黄瓜、萝卜等低热量食物,这样热量基本在1200~1500大卡。

9、可以选择散步、慢跑、游泳等。

10、根据你的身体状况。

11、然而,一般的医学数据表明,你一个月可以瘦两公斤左右。

12、减肥过快对身体有害,容易反弹。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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