腰椎间盘突出症的锻炼方法(腰椎间盘突出症的锻炼方法视频)
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1、一旦出现腰椎间盘突出,急性期和症状期不建议运动,主要是卧床休息,避免腰椎间盘突出进一步加重。
2、如果腰椎间盘突出的急性期已过,仍有突出,可以用小燕或五点支撑法。
3、肩、肘、手、腿支撑在地面上,腹部向上抬起。
4、这是五点支撑;俯卧在床上或地板上,抬起头和脖子,抬起大腿后侧和小腿,向相反方向弯曲。
5、叫小燕。
6、锻炼背部核心肌群,增加脊柱的稳定性,防止腰椎间盘突出进一步加重。
7、也可以通过游泳、平板支撑等方法锻炼背肌力量。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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