颈椎病自我锻炼的方法（颈椎病自我锻炼方法简单有效视频）

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1、颈椎病患者的自我锻炼主要是颈背肌的功能锻炼和颈前肌的功能锻炼。背部肌肉的功能锻炼方法有小殷飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑、游泳等。前两组动作主要适合刚开始锻炼的人，后两组主要适合熟练的人。如果时间充裕，可以每周游泳2-3次，这是锻炼颈背肌肉的锻炼方法。

2、如果锻炼颈部前部肌肉，一般可以采用压墙的方法。比如刚开始运动时，用额头碰墙，保持身体平行，双手放在身体两侧或背对腰部。刚开始的时候和墙的角度可以小一点。随着逐渐的运动，颈前肌群的力量加强后，可以逐渐增大全身与墙壁的夹角，时间可以逐渐延长。

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