中国特种部队训练图片(特种部队训练图片高清)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于中国特种部队训练量，中国特种部队训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 特种部队训练：

2、 1:早上五点半起床，每人加20公斤，跑5000米。

3、 2: 8: 00训练钩梯上下300次。穿越30米铁丝网，来回300趟。

4、 3: 10: 00去健身房：15 kg哑铃150次托举，拉力器100次托举，手臂棒100次。

5、 4: 13: 30防暴露身体训练：横握ak47，枪口用绳子挂一块砖，静止2小时。

6、 5: 16: 00练射击1小时，然后练《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打和硬气功。

7、 6:晚饭后半小时，继续负重20公斤，跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》。

8、 7: 3天一次游泳训练：穿厚军装，穿解放鞋一口气游5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》。

9、 中国铁人三项8: 5天一次：负重跑2000m，游泳2000m，自行车2000m。每天9点7分，25公里30公斤越野行军训练。每天10: 15跳伞训练：从8000米高空跳下。每天12: 30的野外生存训练。

10、 特种部队训练模式

11、 第一周

12、 周一100游泳，不要停，不要碰池底和池壁。

13、 b负重行军(负重为体重的1/4)耗时45分钟，距离3公里。你可以沿着公路走，也可以穿过村庄。周二骑自行车，心率是最大心率的70%。b跳绳10分钟不休息。

14、 周三A3组做极限俯卧撑30秒？b？3公里长跑(中速，8-9分钟)

15、 团体C3爬绳，行军5公里，沿路走1小时15分钟/穿越村庄1小时40分钟。周四，自行车A，心率是最大心率的70%。

16、 B40码冲刺(共10次，组间休息30秒)

17、 C150米游泳

18、 周五沿公路行进5公里，1小时15分钟/1小时49分钟穿过村庄。周六A3组仰卧起坐和俯卧撑数量有限(每组30秒)。B3组有引体向上游C200米的数量限制。星期一，第二周休息。沿道路行军8公里2小时/穿越村庄2小时40分钟——周二心率为最大心率的70%，时间为20分钟。

19、 周三A3组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(30秒为一个循环)。

20、 B5km长跑(中速，8-9分钟)

21、 C3组，每组深蹲30-50次，重量为体重的1/4，每次深蹲垂直于大腿和小腿。

22、 周四，A300游泳，周五，10公里行军。时间为沿路3小时/穿越村庄4小时(负重为重量的1/3)。

23、 周六A3组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(35秒为一个周期)，B组心率为最大心率的80%，持续20分钟！C150米游泳——周三？休息第三周

24、 周一A3组做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上极限次数(40秒为一个周期)和B4 km长跑(中速，7-8分钟)。

25、 在C4组，每组有50个深蹲，重量为自身重量的1/3。每次深蹲至大腿和小腿相互垂直，心率为最大心率的80%，时间为20分钟。b跳绳12分钟不休息。

26、 周三行军12km，时间3小时沿路/4小时过村(负重1/3体重)。400米游泳

27、 周五A4组仰卧起坐、俯卧撑、引体向上极限次数(40秒为一个周期)，B6 km长跑(中速，7-8分钟)，周六A自行车，心率为最大心率的80%，时间20分钟，B跳绳10分钟不休息？` C150游泳

28、 周一不营业。

29、 第四周，周一3月A8公里，时间为沿路2小时/过村2小时40分(负重1/3重量)，周二游400米。

30、 B4组极限次数双杠

31、 团体C4仰卧起坐、俯卧撑、引体向上次数有限(40秒为一个循环)，周三跑6公里(中速，7-8分钟)。

32、 B3组(8-12次)用腿举起了钟。弯腿？腿屈伸

33、 周四A4组仰卧起坐、俯卧撑、引体向上极限次数(40秒为一个周期)，B组心率为最大心率的85%，持续25分钟。

34、 周五12km行军，沿路3小时/跨村4小时(负重1/3重量)。

35、 周六A4组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(40秒为一个循环)，B组跳绳15分钟，n

36、 第5周周一3公里长跑(快，6分钟)B500游泳。

37、 周二组C3 (8-12次)抬腿、屈腿、屈腿、伸腿？答？跳绳12分钟，中间不休息，周三休息。

38、 周四A 500米游泳B4组限数双杠周五A18km行军，时间为沿路4小时30分钟/跨村6小时(负重为体重的1/3)周六？A 4组有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的极限次数(40秒为一个循环)。B组跳绳12分钟不休息。

39、 周一不营业。

40、 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，但并不是每个男人都有机会亲自接受这种魔鬼训练。不可否认的是，海军陆战队的训练课程对身体的修饰和身体的锻炼都有极好的效果。

41、 这套训练演习是由外国海军陆战队作战演习演变而来的。没时间去健身房的人，通过以下10个动作，不仅可以健身，还可以拥有令人羡慕的身材。经过练习，我相信你能成为一个肌肉男。

42、 特种兵体能训练方法特种兵体能训练通常具有时间长、特别艰苦的特点。一般是利用手中方便的设备进行。因为特种兵也是陆军的一员，很多方法和其他兵种基本相同，又因为和其他兵种不同，训练方法也不尽相同。身体素质一般包括力量、柔韧、耐力、灵敏、速度和爆发力。本文介绍的方法都非常方便实用，但并不局限于这些方法，比如杠铃的各种提拿，单双杠的拉伸等常见的训练方法。本文不详细列举常用的方法，而是精选一些方法，希望对学习者有所裨益。(1)虎爪特种兵双手呈爪形，距离与肩同宽，脚尖着地，脚跟并拢对齐，身体俯卧。屈肘，全身一起下降(此时吸气)紧贴地面；然后，双臂用力伸直，支撑身体回到伸直状态(此时呼气)。保持身体挺直，平举平落，匀速或加速反复练习。(2)单臂力量，右手握拳支撑在地面上，左臂向上伸展，胸部朝左，右脚贴在左脚外侧，身体伸直。弯曲右臂，同时向右转。让你的头靠近你的右手拇指根部。把你的左手掌放在胸前。用力伸直右臂，恢复身体。按照右臂的动作要领练习左臂。注意脚不转时的起伏，否则很难发挥作用。(3)特种部队推砖马步站好，双手推砖，拇指放在砖上，四指放在砖下，小臂水平与地面平行。开始时右手用力旋转推出砖块，大臂伸直放平，然后通过扭拉旋转力收回腰部，右手按此动作点依次推出、合拢、来回推动。推砖到位，旋转用力。(4)倒立靠墙。特种兵双手张开，略与肩同宽，双脚依次蹬离地面，向前踢腿，双脚依次靠在墙上形成倒立状，然后脚跟并拢，手臂上下弯曲或保持不动。(5)摇铃将杠铃置于墙角或墙根，一端加一杠铃片，双手或单手上下或左右摇动杠铃。脚步不要动，保持姿势反复摇。(六)手臂练习手臂练习主要用于增强手臂力量。主要的握法有方形操、反侧操、颈背弓操、深蹲反弓操。双手握住手臂两端，用力使其弓起。反复练习。(7)杠铃片练习杠铃片的另一个作用是可以取下进行推、荡等练习，增强臂力。脊椎骨展平：以伸直的姿势握住两个杠铃片，向前推，伸直手臂，然后迅速收回，反复练习。绕花摆动：双脚张开站稳，双手握住杠铃片，按从左到右或从右到左，或从前到后的顺序绕花摆动杠铃片。(8)橡皮筋练习固定橡皮筋的一端，双手缠绕橡皮筋，两腿呈站姿站立，双手拉橡皮筋至拉不动为止。反复练习。(9)老人推车又称双人推车，由实施者和合作者共同完成，既能锻炼臂力，又能锻炼腹肌。可分为前推和后推。前推：合作者双手抓住练习者的两个脚趾，施术者面朝下，双手撑地，快速同步向前。一般25米往返为宜。后推：合作者用双手抓住锻炼者双脚的踝关节。练习者双手背在背上挺直腹部和腰部，同时向前移动，增强手臂力量和腹部、腰部力量。(10)按压脚踝和s

43、 腰腹部肌肉力量训练方法(1)仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼特种兵腰腹部肌肉的承受力量，主要有以下几种方式。(1)单人仰卧起坐A:双腿并拢，双手放在脑后，双腿保持不动，并使上半身立起，或上半身和双腿同时呈V字形立起；也可以把腿抬起来，放下来重复练习。单人仰卧起坐B双手交叉放在后腰，两端用力上肢和腿部同时向上倾斜。(2)双人选手双手交叉，双腿并拢放在后脑勺上，对侧跪下，双手托住脚踝。练习者上半身用力站立，可以直立，也可以偏斜。合作者站立时，练习者仰卧，双手抓住自己的小腿，用力抬起双腿，使之接触合作者伸出的手。练习者脸朝下躺着，双手放在脑后。合作者跪下，然后将它们放在他的脚下，用力按压他的脚踝。练习者利用腹部力量和上半身站起来，以此往复。(2)橡皮筋将橡皮筋中间固定在某处，两端缠绕在手腕上，左右弓步扭拉侧身，锻炼坚硬的腹部力量。(3)实心球投出后，双手握住实心球投出。实心球的重量由轻到重。这种方法主要是增加背部和腰部肌肉的力量和爆发力。腿部力量训练方法(1)深蹲踏步踢腿分开与肩同宽，屈膝下蹲，重心向左腿转移，左腿伸直的同时向前踢右腿。左腿和右腿交换练习。练习时身体直立，速度由慢到快。(2)短步短步，也叫鸭步，是训练中的一种较难的方法。双腿弯曲膝盖成90度角，双手可有规律地按压背部或前后摆动，向前一步，左右交替。(3)跳步跳步可以单脚、双脚做，也可以负重做，增强腿部力量。(4)腿部负重练习。腿上绑沙袋做各种腿部练习，锻炼腿部力量；也可以躺在地上做蹬踏运动；还可以缠上橡皮筋做各种腿部运动。(5)突然开始跑，一个人变成准备跑，另一个人双手托住腰。听到信号，抱腰的人突然启动，抱腰的人拼命用手向后拉身体，形成一个作用力和一个反作用力，主要锻炼两人腿部的爆发力。(6)背对背蛙跳两人手肘背对背锁定深蹲，脚跟踮起脚尖。A向前跳，B向后跳，后退，两人同时着地。

以上就是中国特种部队训练这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。